No wiesz, nie jestem jakaś super gruba beka Moja waga specyficznie mi nieprzeskadza, przyzwyczaiłem się, co do tej redukcji to sam wiem, że miałem się na początku rzeźbić, ale przegapiłem sój moment, ćwiczę dobre pół roku, ćwiczyłem też przez wakacje, ale nikt mi nie powiedzał tzn. powiedział, ale dopiero na koniec wakacji, że lepiej się rzeźbić w [...]
To znaczy ja robiłem brzuszki przez 8 miesięcy i nie dało mi to sześciopaka Mam dzisiaj 27 dzień, pokazał się 2pak od góry i rozpoczyna się kolejny "2pak" na środku brzucha. Co prawda jest to baaaaaaardzo ciężkie ale chyba warto PS. Poczytałem o treningu na masę. Czyli na siłowni muszę robić tylko ćwiczenia wyznaczone na np. barki? Czy [...]
Posiłek przedtrenignowy zrobiłem sobie taki lekki z racji tego iż nie lubię "ociężały" ćwiczyć, a tak się czuję po obiedzie. No chyba że byłaby to jakaś "lekka" wersja piersi z kurczaka. Muszę to przemyśleć. co do zestawienia: Energia Białko Tłuszcz węglowod 2840 155,2 70,3 430 na [...]
Widocznie za małą regeneracje stosujesz. jeśli Masz dość sporą obolałość to nie ćwicz. podczas obolałości można ćwiczyć, ale nie może być ona wielka. do tego odpowiednie odżywianie. jak obolałość zniknie to wykonaj test. póki co nie trenuj. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-05-10 00:23:48
[...] a kolacjii wcale, no i pilam duzo wody, no a efekty byly ale naprawde male, mam zamiar sie zapisac teraz na aerobik ale to bym miala 2 razy w tygodniu a ponoc jak bym brala l-karnityne to musze cwiczyc codziennie bo potem sie coś dzieje nie tak, nie mam pojecia co juz robic eff...a zalezy mi i zrobie wszystko :)) dzieki wszystkim za pomoc
[...] / na zmiane jedno cwiczenie w tygodniu/ 3x do zmeczenia ///// ok, chociaz bym zmienil ale niech bedzie Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? /// ja bym robił nogi na osobnej sesji już przysiady 4x jak najwiecej powtorzen do zmeczenia /// źle, 3 serie maks 10-10-8 wykroki 3x po 10 na jedna [...]
[...] / na zmiane jedno cwiczenie w tygodniu/ 3x do zmeczenia ///// ok, chociaz bym zmienil ale niech bedzie Nogi: teraz pytanie dodac jeszcze jeden dzien sobote na nogi czy cwiczyc w piatek? /// ja bym robił nogi na osobnej sesji już przysiady 4x jak najwiecej powtorzen do zmeczenia /// źle, 3 serie maks 10-10-8 wykroki 3x po 10 na jedna [...]
Gdybys mial odpowiedni staz wiedze i poziom zaawansowania zeby cwiczyc splitem sam bys sobie poprawil plan, a ze tak nie jest to FBW bo nie wiesz nawet co dla ciebie jest dobre a co nie, to ze masz przyrosty po tym splicie to o niczym nie znaczy, rownie dobrze mialbyc przyrosty po FBW ale byloby bardziej dostosowane do ciebie... Jesli wiesz ocb w [...]
Tak 3 razy w tygodniu chce ćwiczyć . Czym mam zastąpić rozpiętki ? Czyli tak : zmienić rozpiętki , dać coś na dwugłowe ud , 3 serie i będzie dobrze ? Może troche przesadziłem z ilością ćwiczeń :/ Co jeszcze powinienem zmienić ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pamiętaj, że nie brzuszki pozwolą Ci spalić tłuszcz, a już na pewno nie z brzucha, tylko cięższe ćwiczenia, dlatego właśnie dobrze ćwiczyć to co bardzo męczy nogi, plecy i aeroby. Po brzuszkach możesz dalej mieć oponkę, bo brzuch fajny się pokazuje jak masz niski poziom tłuszczu.
Miałem na myśli, że właśnie chyba na lekko ujemnym przez 1 tydzień ten 1cm zszedł, ostatnio patrze ze bez zmian:) Saida, w DNT dam -100 kcal i wrzucę jakies aeroby lub inny ruch. u mnie na siłowni są m.in. zajęcia Power Pump, planuję wpadać ze 2x w tygodniu tak jak będzie mi pasowało z zajęciami (od poniedziałku nowy semestr, koniec 3 tygodniowej [...]
Ja tam tej "sporej" nadwagi nie widzę, tragedii nie ma IMO. Gdybyś miał BF na poziomie 15% to bys przy tych parametrach wyglądał za***iście No ale do rzeczy. Po pierwsze czytaj i jeszcze raz czytaj - na tym sajcie i na innych masz wiedzy na kopy, ja gdy w ogóle miałem potrzebę zadać jakieś pytanie najpierw sprawdzałem podwieszone [...]
[...] no to ze nikt ci nie nastuka jak dobrze biegasz :P Uciekać niech ucieka. Walka to walka. Kula z pistoletu go dogoni. -- ciebie tez, wychodzac z takiego zalozenia po co cos cwiczyc? i tak kula cie dogoni chodzbys sie Gracie nazywal I zapominasz ze ogolnorozwojowka jest podstawa kazdego sportu, a SW sa niejako najbardzije ogolnorozwojowym [...]
Za wcześnie kolego na super serie . Z tego co zauważyłem to górna część klatki jest dla ciebie priorytetem, jeżeli ćwiczysz wyciskanie na skosie przed wyciskaniem poziomym. Ogólnie wszystko dobrze, tylko te supe serie wywal. Pamiętaj o progresji ciężaru co tydzień lub dwa, nie ma sensu ćwiczyć tym samym ciężarem przez 8-12 tyg. Pozdr.
momencik, czyli robisz tylko spięcia? a co z dolnymi partiami brzucha? co z mięśniami skośnymi. Jeżeli chcesz mieć fajny brzuch musisz ćwiczyć wszystki mięsnie brzucha ale również m.zębaty przedni i grzbiet. Kostka wyjdzie, musisz sie tylko mocniej wyrzeźbić "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest [...]
Dlatego zapytałem, zwłaszcza, że w ankiecie nic na ten temat nie ująłeś. Proponował bym konsultację z lekarzem, czy aby na pewno nie możesz cwiczyc, ewentualnie co możesz, a czego nie. Chyba, że już po takiej konsultacji jesteś - nie wiemy co to za kontuzja i jak poważna. Jeśli Cię to dyskwalifikuje do cwiczenia nóg, wielka szkoda dla całej [...]
Zupełnie pierwszy trening na siłowni był pod okiem trenera judo, robiłam wszystko to, co kazał i słuchałam jego uwag. Pierwszy raz na siłowni we własnym zakresie... Przyszłam , powiedziałam wszystkim cześć, podałam rękę, przywitałam się grzecznie, rozgrzałam się, podeszłam do sztangi i zaczęłam ćwiczyć - czyli robić po prostu swoje. Jak [...]
Pierwsza rzecz na diecie KETO to adaptacja, bez tego nie idź dalej Adaptacja do diety keto zazwyczaj trwa o jeden dzień dłużej niż czas przebywania na tej diecie :D Na co ludziom takie kombinacje, jak wystarczy trzymać michę, jeść to co się lubi, ćwiczyć ciężko i będzie ok.
[...] w pilke, na bramce a bramkarz ma byc fizyczny i tyle duzo jadlem, duzo cwiczylem...Ale to bylo minelo i chcialbym wiedziec profesionalnie co mam jesc i jakie cwiczenia 'chaupnicze' stosowac by spalic tluszcz typu bieganie pompki,brzuszzki (bicepsy moge cwiczyc w pracu przy lopacie na kopalni ;) ) bo miesnie mam mocne lecz nie widoczne...
Dieta na brzuch
